Calculadora Meta Frecuencia Cardíaca
Esta tabla muestra las zonas de frecuencia cardiaca objetivo para diferentes edades. Tu frecuencia cardiaca máxima es aproximadamente 220 menos tu edad. (Fuente: Centro de Control de Enfermedades) En la categoría de edad más cercana a la suya, siga leyendo para encontrar sus frecuencias cardiacas objetivo. La frecuencia cardiaca objetivo durante las actividades de intensidad moderada es de aproximadamente el 50-70% de la frecuencia cardiaca máxima, mientras que durante la actividad física vigorosa es de aproximadamente el 70-85% de la máxima. Estas cifras son medias, así que utilízalas como guía general.
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EdadFrecuencia cardiaca en reposo
Frecuencia Cardíaca Meta
Frecuencia Cardíaca Máxima = 220 - Edad
Reserva de Frecuencia Cardíaca = Frecuencia Cardíaca Máxima - Frecuencia Cardíaca en Reposo
Porcentaje de Frecuencia Cardíaca Objetivo = Frecuencia Cardíaca Objetivo / 100
Frecuencia Cardíaca Objetivo Bpm = (Reserva de Frecuencia Cardíaca * Porcentaje de Frecuencia Cardíaca Meta ) + Frecuencia Cardíaca en Reposo
Explicación:
Siguiendo estos pasos, puede estimar la frecuencia cardíaca meta en pulsaciones por minuto para un individuo basándose en su edad y frecuencia cardíaca en reposo. Sin embargo, es importante recordar que existen variaciones individuales, y consultar con un profesional sanitario o un especialista en ejercicio puede proporcionar una orientación más precisa y personalizada para determinar la frecuencia cardíaca objetivo durante el ejercicio.
- Edad: Se refiere a la edad del individuo, que suele medirse en años.
- Frecuencia cardiaca en reposo: Es el número de veces que el corazón late por minuto mientras la persona está en reposo, normalmente medido en pulsaciones por minuto (ppm). Representa la frecuencia cardiaca de referencia cuando el cuerpo no está sometido a ningún tipo de estrés físico o emocional.
- Frecuencia cardiaca máxima: Se estima utilizando la fórmula "220 - Edad". Esta fórmula proporciona una estimación aproximada de la frecuencia cardíaca máxima que una persona puede alcanzar durante un esfuerzo físico. Es importante tener en cuenta que esta fórmula es una orientación general y puede no ser exacta para todo el mundo, ya que existen variaciones individuales.
- Reserva de frecuencia cardiaca: Es una medida del intervalo entre la frecuencia cardíaca en reposo y la frecuencia cardíaca máxima. Representa la diferencia entre la frecuencia cardiaca máxima del individuo y su frecuencia cardiaca en reposo.
- Porcentaje de Frecuencia Cardíaca Meta: Es la intensidad deseada del ejercicio o actividad física, expresada en porcentaje. Por ejemplo, si la intensidad deseada es del 70%, el porcentaje de frecuencia cardiaca objetivo sería 0,70.
- Frecuencia cardíaca Meta en lpm: Para calcular la frecuencia cardiaca objetivo en pulsaciones por minuto, multiplicamos la reserva de frecuencia cardiaca por el porcentaje de frecuencia cardiaca objetivo y, a continuación, añadimos la frecuencia cardiaca en reposo. Este cálculo tiene en cuenta la frecuencia cardiaca en reposo del individuo, la intensidad de ejercicio deseada y el intervalo de su reserva de frecuencia cardiaca.
¿Sabe cuál debe ser su frecuencia cardíaca ideal cuando hace ejercicio? Es posible que ni siquiera sepa cómo llevar un control adecuado de la misma. Tanto si lo que quiere es perder peso como si lo que quiere es maximizar su entrenamiento diario, debe conocer sus frecuencias cardiacas en reposo y máxima normales para su edad.
Para la mayoría de nosotros, la frecuencia cardiaca en reposo se sitúa entre 60 y 100 pulsaciones por minuto. Sin embargo, esa frecuencia normal puede verse muy afectada por factores como el estrés, la ansiedad, las hormonas, los medicamentos y el grado de actividad física. En cuanto a la frecuencia cardiaca en reposo, ésta debería situarse en el extremo inferior del intervalo.
Con nuestra calculadora de FCmáx puedes estimar tu frecuencia cardiaca máxima en función de tu edad y sexo. Conocer su frecuencia cardiaca máxima es importante para su entrenamiento personal. También es de gran importancia en las pruebas de esfuerzo para descubrir enfermedades cardiovasculares.
La frecuencia cardiaca es el número de veces que late el corazón en un minuto. La frecuencia cardiaca no siempre es la misma. De hecho, es posible que esté familiarizado con el hecho de que a veces puede cambiar en respuesta a cosas como su nivel de actividad y su estado emocional. La frecuencia cardiaca suele medirse en estado de reposo y relajación. Es lo que se denomina frecuencia cardiaca en reposo. En los adultos, la frecuencia cardíaca normal en reposo oscila entre 60 y 100 pulsaciones por minuto (ppm). La frecuencia cardiaca normal en reposo de los niños puede ser superior a la de los adultos, dependiendo de su edad. Aunque la frecuencia cardiaca puede variar de una persona a otra, determinadas frecuencias cardiacas pueden considerarse peligrosas.